Повечето американци извършват една вечерна дейност, която разваля съня им, казва експерт

Ако не спите добре, може да има разнообразни аргументи – само че един табиет се откроява като най-големият провинен.

Д-р. Уенди Троксел, лицензиран клиничен психолог и старши поведенчески академик в RAND със седалище в Юта, разкри, че потреблението на телефон през нощта е активността, която е най-вероятно да има негативен резултат върху съня.

„ Повечето хора са наясно с това, само че евентуално табиет номер 1, който способства за спирането на съня и неприятното качество на съня при американците, е потреблението на телефони през нощта, изключително в леглото “, тя сподели в изявление за Fox News Digital.

„ Около 90% от американците употребяват телефоните си в леглото и колкото и да ми се желае да кажа на всички да махнат телефона напълно от спалнята, съзнавам, че корабът евентуално към този момент е отплавал. “

Около 90% от американците употребяват телефоните си в леглото, сподели специалистът по съня. (iStock)

Това спиране е провокирано както от излагането на синя светлина, по този начин и от стимулиращото наличие на телефоните, съгласно Троксел.

„ Има синя светлина, предавана от нашите устройства, а синята светлина може да потисне хормона мелатонин, който е хормонът на тъмнината. “

„ Но освен синята светлина предизвиква разстройства в съня от нашите телефони. Наистина е стимулиращото наличие, което консумираме... обществените медии, което е проектирано да провокира пристрастяване, тъй че да не можете да оставите този телефон “, добави тя.

Комбинацията от синя светлина и стимулиращо наличие поддържа мозъка нащрек и прекъсва качествения сън. (iStock)

Това наличие също е „ доста прочувствено активиращо “, означи Троксел, което е „ противоположно на положението, в което желаеме да бъдем, когато наближаваме съня. “

За да се противодейства на привързаността към телефони, специалистът по съня предлага да поставите граница с едно просто предписание.

„ Препоръчвам ви да се опитате да държите телефона си на повече от една ръка разстояние от вас, до момента в който сте в леглото “, посъветва тя. „ И задайте предписание за себе си – в случай че ще употребявате телефона, не го правете в леглото. Всъщност, накарайте краката си да са на пода, в случай че ще употребявате този телефон. “

„ Препоръчвам ви да се пробвате да държите телефона си на повече от една ръка разстояние от себе си, до момента в който сте в леглото “, предложи специалистът по съня. (iStock)

Задаването на тази граница основава „ поведенческо търкане “, съгласно Troxel.

„ Като клиничен психолог работя с хора, с цел да им оказа помощ … да се откажат от навиците, които не им служат “, сподели тя. „ Наличието на това малко поведенческо търкане прави навика неотложно да хванете телефона и да превъртате, до момента в който сте в леглото, малко по-труден. “

„ И когато това автоматизирано държание е малко по-трудно, е по-малко евентуално да се случи. “

Анджелика Стайбъл е начин на живот кореспондент за Fox News Digital.